Caminata acuática para la fuerza y ​​la aptitud aeróbica

Solo porque está de vacaciones, no significa que tenga que abandonar su rutina de ejercicios. Caminar sobre el agua es un ejercicio fácil, efectivo y de bajo impacto que se puede hacer en una piscina, lago o incluso en el océano. La caminata acuática enérgica puede proporcionar un excelente entrenamiento aeróbico, y el agua proporciona más resistencia al aire, por lo que estás fortaleciendo y construyendo músculos a medida que caminas.

Si eres nuevo en el programa de ejercicios, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autora de "Fantastic Water Workouts" recomienda que comiences gradualmente con cinco minutos de caminata lenta en el agua hasta la cintura. Durante varias semanas, aumente gradualmente su velocidad y aumente al menos 20 minutos por sesión.

Mientras que no tener Para tener equipo especial para caminar sobre el agua, los siguientes artículos son útiles:

• Los zapatos de agua protegen tus pies y te dan más agarre.
• Los guantes palmeados proporcionan más resistencia para los movimientos de los brazos.
• Los cinturones de flotación lo estabilizan y lo mantienen a flote para caminar en aguas profundas, donde sus pies no tocan el suelo.

Cómo caminar agua

• Colóquese en el agua hasta la cintura, con los músculos abdominales firmes, el coxis hacia el piso, las nalgas metidas un poco para sujetar la columna vertebral en posición, los hombros hacia atrás y el pecho levantado (posición neutral). Caminar en aguas profundas en el pecho proporciona más resistencia y un ejercicio más intenso.
• Camina como lo harías en tierra, colocando tu talón primero y siguiendo con la punta de tu pie. No camine de puntillas. Mantenga su espalda recta y los músculos del estómago tensos.
• Camina hacia delante ocho pasos, luego retrocede cuatro pasos para tonificar diferentes grupos musculares.

• Empuje los brazos relativamente rectos hacia adelante y hacia atrás a los lados mientras camina. Gire sus manos cada vez para que las palmas presionen contra el agua.
• Use sus brazos en oposición a sus piernas: cuando avance con la pierna derecha, lleve el brazo izquierdo hacia adelante y viceversa.

Variaciones

• Levantar más las rodillas aumentará la intensidad del ejercicio.
• Camina hacia adelante y hacia atrás con pasos cortos, pasos largos, pasos promedio o patadas.
• Mover en un patrón de un círculo o cuadrado. Asegúrese de ir en ambas direcciones para equilibrar las demandas de su cuerpo.
• Cuando esté listo para aumentar la intensidad, camine dando pasos muy grandes y controlados o atando empujando con el pie trasero para rebotar en el piso de la piscina entre pasos.

Mas consejos

• Al igual que con cualquier ejercicio aeróbico, comience con un calentamiento suave y termine con un enfriamiento. Estirar después de calentar es fácil en el agua.
• Beba mucho líquido: sin él, es probable que se deshidrate a pesar de estar rodeado de agua.
• Si estás afuera, recuerda usar protector solar!