Consejos de entrenamiento para excursiones de larga distancia

Las atracciones de una caminata de larga distancia son numerosas, y la idea de pasar varios días o semanas en un camino alejado de las presiones de la vida cotidiana es, por supuesto, muy atractiva. Sin embargo, para la mayoría de las personas, requiere más preparación que solo atarse la mochila, ponerse las botas y salir. Es posible que la caminata no sea tan exigente físicamente como lo es correr o andar en bicicleta, pero aún así requerirá buena resistencia para una larga distancia, y es importante entrenar para asegurarse de que podrá completar la caminata.

El mejor entrenamiento para una caminata es el senderismo

No hay duda de que lo mejor que puede hacer en los meses antes de salir en una caminata de larga distancia es ir de excursión con regularidad. Lo importante es ir regularmente, ya sea una caminata de media hora antes de ir a trabajar todas las mañanas o tomar una caminata agradable por la noche. Esto realmente no necesita ser una carga enorme, pero el ejercicio regular es importante para aumentar su resistencia y acostumbrar a su cuerpo a caminar todos los días. Por lo general, esto no tiene que ser agotador o particularmente agotador, e incluso dar un paseo largo y agradable con el perro o la familia será útil para aumentar su capacidad para practicar el senderismo.

Ejercicio de cardio

Para aquellos que eligen hacer la mayor parte de su entrenamiento en el gimnasio, entonces el enfoque debe estar realmente en el ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar su condición física y capacidad pulmonar. Aunque poder llevar su mochila es una parte importante de la caminata, generalmente se requiere muy poco trabajo de la parte superior del cuerpo a menos que esté planeando ir a escalar en roca o hacer senderismo. Correr y andar en bicicleta también son actividades útiles que pueden ayudar con el estado físico general, y todo esto será beneficioso una vez que estés listo para comenzar.

Construyendo hasta el viaje

A medida que comienza a acercarse al inicio de su viaje, generalmente es mejor comenzar a aumentar la cantidad de entrenamiento que realiza, e intentar incluir al menos unos días completos de caminata. Si trabaja la semana estándar de cinco días, luego de dos días de caminata espalda con espalda el fin de semana puede ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a la sensación de una caminata de varios días, y también le dará confianza de que tiene la motivación para hacerlo. Levántate y camina todos los días.

Simule su viaje de senderismo

Cuando planifica su entrenamiento para una caminata de larga distancia, es mejor tratar de imitar parte del terreno y la topografía de su ruta en su programa de entrenamiento. Si va a ir de excursión a las montañas altas, es mejor incluir rutas empinadas en su entrenamiento siempre que sea posible. También es importante acostumbrarse a caminar con un paquete completo, y si va a llevar todo su equipo en la caminata, asegúrese de haber caminado durante al menos unos días con el paquete puesto. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse a caminar con la mochila y también lo ayudará a fortalecer sus músculos para el viaje.

Cuida tus pies

La parte más importante del cuerpo para cualquier caminata de larga distancia son los pies, así que asegúrese de cuidarlos y usar el calzado adecuado. Algunas personas preferirán el soporte adicional de una bota alta para el tobillo, mientras que otras encontrarán una bota para caminar tipo entrenador con laterales inferiores para que sea más cómoda. Sea cual sea la opción que elija para el viaje, asegúrese de tomar unos días antes del viaje para ponerse las botas, y también vale la pena llevar algunos pares de calcetines de repuesto en caso de que necesite un poco de relleno adicional una vez que esté en el sendero.

¡Usar calcetines secos todas las mañanas también es un mejor comienzo para el día que ponerse los calcetines húmedos!