Descripción general de Jet Lag y remedios naturales

Desde que la aviación comercial despegó después de la Segunda Guerra Mundial, los pasajeros han estado tratando de descubrir cómo prevenir el jet lag y los remedios naturales para superarlo.

La desincronosis, más conocida por la mayoría de las personas como el jet lag, está prácticamente garantizada después de haberse alejado del largo vuelo a Asia. El jet lag es una de las enfermedades más comunes que afectan a los viajeros internacionales.

Aunque se han hecho muchos avances, no hay soluciones de jet lag en el mercado que sean una solución rápida para la enfermedad cronobiológica. Tragar una pastilla no hará el truco. De hecho, la sincronización inadecuada de los suplementos de melatonina, que a menudo se comercializa como un remedio natural del jet lag, puede retrasar su recuperación. En pocas palabras, su cuerpo solo necesita tiempo para reajustarse. Pero hay algunas formas naturales para acelerar las cosas y disminuir el impacto que tiene el jet lag en su viaje.

Con cuerpos biológicamente diseñados para caminar o montar a caballo, los humanos nunca debieron cubrir distancias tan rápido como lo permite el vuelo moderno. El reloj circadiano con base química en nuestros cuerpos que nos dice cuándo comer y dormir a menudo se descompone durante la primera semana después de un largo vuelo hacia el este o el oeste. Desafortunadamente, el jet lag puede hacer que adaptarse a un lugar desconocido sea mucho más difícil después de llegar a Asia.

¿Qué es Jet Lag?

Cruzar tres o más zonas horarias puede causar estragos en los patrones biológicos y los ritmos circadianos. La melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal durante la oscuridad, nos hace sentir somnolencia cuando hay una ausencia de luz. Hasta que los niveles de melatonina estén regulados y se ajusten a su nueva zona horaria, el reloj químico que sugiere cuándo dormir no estará sincronizado con su nueva ubicación.

Viajando hacia el oeste causa un poco de jet lag, sin embargo, viajar al este crea la mayor perturbación de los ritmos circadianos. Esto se debe a que viajar hacia el este exige que nuestro reloj interno sea avanzado, lo cual es más difícil de lograr que retrasarlo.

Síntomas de Jet Lag

Los viajeros que experimentan un desfase horario severo pueden sentirse letárgicos durante la tarde, despiertos durante la noche y hambrientos durante los momentos extraños. Los dolores de cabeza, la irritabilidad y la falta de concentración durante el día hacen que orientarse en un nuevo destino sea un desafío aún mayor.

El jet lag no solo afecta el sueño; el hambre ataca en momentos extraños a medida que su sistema digestivo se activa según el horario de su antigua zona horaria. Las comidas que se consumen a horas regulares son menos agradables e incluso pueden ser más difíciles de digerir.

Como nuestros cuerpos a menudo realizan mantenimiento interno mientras dormimos, el jet lag puede debilitar el sistema inmunológico, haciendo que los gérmenes y virus que se encuentran en el transporte público sean un problema aún mayor.

Los viajeros informan sobre estos síntomas comunes del desfase horario:

• Insomnio
• Somnolencia diurna
• Despertar muy temprano
• Falta de apetito
• Falta de concentración y depresión leve
• Dolores de cabeza e irritabilidad.

Remedios naturales de jet lag

Si bien aún no existe un remedio mágico del jet lag, puede tomar algunas medidas antes, durante y después de su vuelo para disminuir el tiempo de recuperación requerido.

• Utilizar la disciplina: Es hora de desechar el adagio de lo contrario sano de "escucha a tu cuerpo". El remedio natural más efectivo del jet lag es forzar a su cuerpo a su nueva rutina. La fuerza bruta funciona mejor Evita la tentación de recostarte a media tarde; en cambio, espere hasta el momento adecuado para dormir por la noche. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo con todas las tentaciones de comida callejera en Asia, no coma en momentos extraños. Coma comidas a horas fijas sin importar si tiene hambre o no.
• Consigue un montón de luz solar bien sincronizada: Sus ciclos de melatonina, y finalmente su reloj circadiano, están dictados por la cantidad de luz solar que entra en sus ojos. Aunque seguramente se sentirá cansado después de un largo vuelo, su primer día en tierra no es un buen día para pasar el rato en el hotel mirando televisión. Salga al aire libre, manténgase físicamente activo durante el día, absorba la luz solar y vea algunos sitios.

• Evite los productos químicos: Con el reloj de tu cuerpo ya en crisis, agregar un estimulante como la cafeína solo va a confundir las cosas mucho más. A pesar de necesitar un impulso para pasar esa primera tarde, evite tomar cafeína después del mediodía hasta que se reajuste. Las ayudas para dormir (Valium, Ambien, etc.) permanecerán en su sistema y afectarán la recuperación del jet lag mucho después del vuelo.
• Evite la electrónica en la noche: La luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina. Una mejor opción para forzar el sueño es leer en lugar de mirar televisión o jugar con el teléfono inteligente. ¡Saca esa guía y comienza a soñar con tu próximo día!

• Comience en el plano: Puede comenzar su prevención de desfase horario incluso antes de bajarse del avión. Ajuste su reloj a la hora en su destino futuro, luego haga su mejor esfuerzo para dormir y comer según la nueva zona horaria en lugar de la antigua. Cierre la cortina de la ventana cuando sea el momento de simular la oscuridad. Levántese, muévase alrededor del avión para evitar el letargo y evite simplemente dormitar durante el día en su destino futuro. Resiste las ganas de comer por aburrimiento. Recuerde: la luz azul proveniente de la pantalla LCD contrarrestará sus esfuerzos para dormir; apáguelo cuando llegue el momento de dormir.

Remedios de lag lag extrema

Un estudio por el Diario británico de medicina deportiva demostró que una dosis de 0,5 mg de melatonina, disponible para comprar como un suplemento nutricional, tomada el primer día de su viaje puede ayudar a aliviar el desfase horario si se absorben cantidades adecuadas de luz solar. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Todavía no recomienda la melatonina como un remedio para el desfase horario.

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard demostró que ayunar durante al menos 16 horas antes de su llegada puede ayudar a anular el reloj natural del cuerpo. El ayuno desencadena una respuesta de supervivencia innata que hace que encontrar comida sea una prioridad más que seguir los ritmos circadianos. Incluso si no ayuna, comer un poco menos puede aliviar algunos de los problemas de mala digestión / regularidad a menudo asociados con el jet lag.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar a Jet Lag?

Dependiendo de la edad, la condición física y la genética, el jet lag afecta a las personas de manera diferente. Lo que haga en el vuelo (ayudas para dormir, alcohol, mirar películas, etc.) acortará o alargará su tiempo de recuperación. La regla más aceptada sugiere que debe permitir que un día completo se recupere del jet lag para cada zona horaria (hora ganada) que viajó al este.

Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) sugiere que recuperarse del jet lag naturalmente después de viajar al oeste requiere un número de días igual a la mitad de las zonas horarias cruzadas. Eso significa que volar al oeste de JFK (Zona horaria del este) a Bangkok llevará al viajero promedio alrededor de seis días en Tailandia para superar completamente el jet lag.