Comer para obtener energía consiste en elegir los alimentos correctos en el momento adecuado. Estos son algunos consejos sobre cómo comer para obtener energía y aumentar sus niveles de energía de la nutricionista Linda Prout, M.S., que ofrece programas personalizados de nutrición por correo electrónico y por teléfono, o desde su oficina en Eugene, Oregón. Es autora de "Live In the Balance" y escribe un excelente blog sobre nutrición.
Estos son los pasos básicos que debe tomar para comer y reducir la fatiga.
1) Eliminar o reducir el azúcar y la harina blanca. Podría pensar que está comiendo una dieta saludable, pero los muffins, las galletas, los jugos de fruta, el pan blanco y la pasta blanca contienen azúcares refinados y carbohidratos simples que causan estragos en el azúcar en la sangre. Eso lleva a la baja energía. Reemplácelos con proteínas y carbohidratos complejos como los vegetales. Si necesita ayuda para eliminar la harina blanca, el azúcar blanco y otros alimentos procesados de su dieta, consulte los programas como The Conscious Cleanse o la dieta de desintoxicación de diez días del Dr. Mark Hyman.
Ambos son buenos y asequibles.
2) Coma proteínas para el desayuno y el almuerzo. La carne, los huevos, el pescado, las aves, las nueces y las semillas le brindan la energía que necesita para hacer las cosas durante el día. Ponga nueces y mantequilla en su harina de avena, no en jarabe de arce y pasas. Para la energía de la tarde, coma un almuerzo bajo en carbohidratos y alto en proteínas, como pollo salteado con brócoli o una pechuga de pollo con judías verdes cocidas. Evite las comidas sólo con pasta.
3) Busque carnes criadas de manera humana, alimentadas con pasto y aves de corral y huevos criados en libertad.Estas fuentes de proteínas son más ricas en varias vitaminas y grasas omega-3, que son importantes para la energía y la salud. Los animales producidos en la fábrica a menudo albergan enfermedades debidas a condiciones de vida hacinadas e insalubres, así como a hormonas y residuos químicos poco saludables.
4) Coma (o beba) sus verdes. Las espinacas cocidas, el brócoli, la col rizada, las coles, las hojas de mostaza, las acelgas, el bok choy, las hojas de remolacha, el brócoli chino son todos refuerzos de energía, con clorofila, magnesio y vitaminas B. Variarlos! También puedes tomar tus greens en batidos. (Mi favorito personal es una combinación de lechuga romana, col rizada, jengibre, aguacate, tofu, jugo de limón y cilantro, si puedo conseguirlo).
5) Beber suficiente agua. La cantidad que necesita varía según la persona. Una recomendación de talla única para el consumo de agua no tiene sentido si se considera que los adultos varían mucho en cuanto a peso y niveles de actividad. ¿Una mujer de 5 '2 "que pesa 110 libras necesita la misma cantidad de agua que un apoyador para los Broncos de Denver? Incluso la cantidad de agua que necesita una persona puede cambiar dependiendo de dónde viva, la época del año y lo que necesite. haciendo. s
Las señales de que necesita beber más incluyen sed, orina de color amarillo oscuro / oscuro intenso, fatiga, confusión mental, piel seca y estreñimiento. Evite el agua fría, que retarda la digestión. Evite las bebidas dulces y artificialmente endulzadas. Asegúrese de que su agua esté libre de fluoruro agregado, que puede suprimir la tiroides (y, por lo tanto, de la energía y el metabolismo) y libre de contaminantes.
6) Ejercicio y respiración. El ejercicio aeróbico regular mejora el bienestar mental y físico y funciona mejor que los medicamentos para aliviar la depresión. Un paseo diario, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar nos mantiene físicamente energizados y mentalmente alerta.
7) Planear algo emocionante.Con ganas de una escapada, comenzar un nuevo proyecto o aprender algo nuevo estimula su mente y le da a su cuerpo una razón para darle energía. Descubre las actividades, el trabajo y las personas que te ayudan a sentirte alegre.
